immer mit Herz begann

Heute gibt es keinen Mangel an Cardio-Routinen zur Auswahl und es ist wesentlich einfacher geworden, eine, die Ihnen am besten passt.

Es gibt zwei grundlegende Arten von Bewegung - aerobe und anaerobe.

Aerobic bedeutet wörtlich "in Gegenwart von Sauerstoff", und hat sich zu der Ausdauer Übungen, in denen Ihr Körper verbrennt ersten gespeicherten Zucker (Glykogen), bevor sie Fettreserven verbrennt für Energie beziehen.

Aerobic-Übungen in der Regel zu erhöhen Ihren Herzschlag zu 65% seiner maximalen Rate für lange Strecken - durchschnittlich etwa 20 Minuten oder so. Beispiele hierfür sind zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren von einem Medium zu einem schnellen Tempo.

Anaerobe Aktivitäten, auf der anderen Seite, sind in kurzen und schnellen Bursts, wie Gymnastik, Gewichtheben oder Sprinten getan. In diesen Arten von Übungen, nutzt Ihr Körper Glykogen, so lange wie möglich und verbessert die Muskelkraft, Ton und Agilität.

Wenn Sie ein Anfänger sind, würde Trainer in der Regel darauf hin, dass Sie die erstgenannte Art um die allgemeine Fitness zu fördern und pflegen Sie Ihre Herzen für die Gesundheit zu betonen.

Allerdings können Sie Ihre aerobe Fähigkeiten zu verfeinern, wird anaerobe Aktivität empfohlen. Zum Beispiel hat ein Läufer, der ständig tun können 5-6 Meilen im gleichen Tempo jeden Tag deutlich überdurchschnittlichen Ausdauer bewiesen. So konnte sie ihr Training auf die nächste Stufe zu nehmen und Krafttraining oder sprintet auf ihre Muskeln schockieren und ergänzen ihr Herz Ziele.

Und dann gibt es Flexibilität Ausbildung, die viele von uns oft vergessen. Sie müssen in Übungen, die ständig erweitern würden die gleichen Muskeln arbeiten Sie sind während der aeroben und anaeroben Trainingseinheiten arbeiten.

Nun, da Sie die Arten von Übungen kennen, müssen Sie zuerst professionelle Beratung über den Zustand Ihrer Gesundheit. Obwohl Cardio ist für Menschen aller Altersgruppen, Frauen über 40 müssen in der Regel ihre Ärzte beraten zuerst konsultieren, bevor er eine Gruppe von Frauen in ihren besten Jahren, besonders wenn sie schon seit geraumer Zeit sesshaft.

In die gleiche Richtung, wenn Ihre Familie hat eine Geschichte von koronarer Herzkrankheit, würde Ihr Herz in der Intensität, Häufigkeit und Dauer begrenzt sein. Außerdem, wenn Sie keine Ahnung, was Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinwerte sind zu haben, ein Grund mehr für Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen, ob Ihre geplante Trainingsprogramm ist überschaubar.

Schließlich, nicht sofort in eine Routine springen, wenn Sie eine der folgenden in der Vergangenheit erlebt haben: Schmerzen in der Brust, Schwindel, Schmerzen beim Gehen, Gelenk-oder Knochen-Probleme, sehr langsam oder schnell, unregelmäßiger Herzschlag, Wunden oder Schnitte an den Füßen die nicht heilen, und unerklärliche schnellen Gewichtsverlust.

Sobald Sie die Go-Signal gegeben, können Sie dann auswählen, welche cardio kann sowohl Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (in sicheren Grenzen, natürlich) und ist angenehm für Sie zur gleichen Zeit. Wie Sie in regelmäßigen Cardio, Ihre Lungen, Herz und Muskeln greifen all ihre Effizienz steigern in ihrer Verwendung von Sauerstoff.

Die Kapazität der Lunge steigt, extrahieren Ihr Herz pumpt mehr Blut für jeden Hub und Ihre Muskelfasern Sauerstoff aus dem Blut effizienter.

Dies ist ganz offensichtlich, wenn man eine gut ausgebildete Sportler mit einer sitzenden individuellen vergleichen. Der ehemalige weisen eine niedrigere Herzfrequenz - vielleicht sogar 50 Schläge pro Minute (bpm) - während die Person, die selten entfernt hat von ihrem Schreibtisch zog eine Ruhestätte von 80 bpm haben kann.

Wie Sie Ihre Cardio-Sessions beginnen, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz schnell erhöht während der Dauer der Sitzung. Doch je länger man in das Programm, Ihre Herzfrequenz wird nicht annähernd so viel steigen.

Sobald Sie das Programm ausgewählt (oder "Programme" - es ist eine gute Idee, zu vernetzen trainieren, um vom Gefühl langweilen), dass Sie das Gefühl, du wirst schon seit geraumer Zeit zu genießen, dass man immer im Hinterkopf behalten " t sofort Ergebnisse sehen!

Üben allmähliche Fortschreiten um das Risiko von Verletzungen zu vermeiden.

Die sofortige Wirkung erleben Sie, kommt aber durch eine Reduzierung der "Stress-Hormone" wie Cortisol und einer Erhöhung der Produktion von Endorphinen, oder die sogenannte "Gute-Laune-Hormone". Nun, nicht, wer möchte das nicht?